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您是否對減肥需要多少卡路里感到困惑？對於忙碌的媽媽來說，遵守健康的減肥飲食計劃計劃可能是一項艱鉅的任務。當您試圖將那些多餘的磅以及形狀降回您喜歡的衣服中時，理解是必不可少的，尤其是當我們談論卡路里時，這是毫無疑問的。
切卡路里
有效減輕體重的第一步是找出您的BMR是什麼。 BMR意味著基礎代謝率，這實質上意味著如果您實際上一無所獲並躺在床上，您會省下多少卡路里的卡路里。請訪問，以及當您識別BMR時，您應該將其乘以合適的活動因素：
很少或沒有練習：1.2
輕練習/運動1-3天：1.375
中度運動/每週3-5天運動：1.5
艱苦的運動/每週6-7天運動：1.65
額外的活躍訓練每天2倍，身體任務令人難以置信：1.8
該BMR編號將向您顯示您的體重維持卡路里。減肥，一個健康的目標是比您的BMR吃15％-20％。遠離極端卡路里切割，因為這可能對您的健康和健康危害，並使您精疲力盡和煩躁。
飲食正確
儘管女性通常比男性的熱量需求較低，但選擇健康食品會擴大您的日常卡路里數量，並使您更加滿意和充滿活力。一個很棒的網站是跟踪餐點的熱量和營養材料，是。
另外，您可以將應用程序MyFitnessPal下載到智能手機上，並在旅途中調整卡路里。
牢記一些建議：
烤，烤，烤，烤或煮食物 – 不要油炸！
早餐仍然是一天中最重要的一餐
您應該每天吃一次2-3小時，全天用餐
在食物之間喝水。大量的人暴飲暴食，因為他們會接受，直到他們不再餓了，又不提供足夠的時間讓他們感到滿意的人。通過放慢飲食，您可以減少過度消費的危險
飲用水可以幫助消化
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每頓飯都應由蛋白質，脂肪以及出色的碳水化合物組成。飲食中包括一些很棒的食物：
瘦蛋白質：無骨，無膚色的家禽或土耳其，蛋清，豆腐，蛋白質粉，鴕鳥，水牛，頂圓牛肉（又名倫敦烤），罐頭金槍魚，魚類，魚類和貝類（包括脂肪魚類（包括脂肪魚）鯖魚），奶酪，酸奶
澱粉碳水化合物：燕麥，糙米；藜麥;美味的土豆，豆類（腎臟，黑色，Pinto，Northern，White等），豆類（小扁豆）；以西結/發芽麵包，全麥麵食，全穀物麵包（適度 – 非常加工）
纖維狀碳水化合物：任何類型的蔬菜，尤其是環保菜。西蘭花，菠菜，花椰菜，布魯塞爾芽菜，朝鮮薊，es蟲，羽衣甘藍，環保豆，西葫蘆，南瓜，蘑菇，西紅柿，生菜
健康的脂肪：種子（尤其是地亞麻），額外的原始橄欖油，鮭魚以及其他脂肪魚，堅果以及堅果黃油（核桃和杏仁都很棒），鱷梨
水果：草莓，藍莓，哈密瓜，蘋果，梨
限製或完全擺脫飲食計劃的事情包括蘇打水，糖果吧，白麵包，糖果，豐富的餐廳/外賣餐以及冷凍餐。我敢肯定，您對自己有益的東西有一個很好的概念，而且對您不太好。
上床睡覺前吃飯
在睡覺前吃小吃可以促進體重減輕。通過為您的身體提供最佳營養，需要發揮最佳功能，並保持血糖水平穩定，您可以使脂肪燃燒激素，胰高血糖素能夠完成工作。在睡覺前吃點心也可以幫助您秋天並留下睡眠。
奶酪是在睡覺前的完美小吃，因為它包括慢慢釋放的酪蛋白蛋白，該蛋白質被緩慢地吸收到體內。當您入睡時，您的身體將與最長的食物一起使用，最終會分解代謝，這意味著它可以開始分解肌肉。因此，您應該在上床睡覺前要吃乾酪，因為1份將花費大約5-6個小時才能完全消化。
飲用水
水是生命的本質，也是許多人無法忍受。實際上，我被用作其中之一。當我在2-3天內喝12包蘇打水時，我可以記住。最終，即使我不想這樣做，我也會增強我的日常攝入量。最終我很快就習慣了多喝H20，這有助於全天增加我的能量。許多人說，您應該每天喝八杯水，但是這對我來說是最少的，具體取決於我的活動水平和環境。
相關激素以及內分泌腺
水俱有許多好處，包括：
沒有多餘卡路里的水合
輔助消化並避免便秘
幫助您的肌肉在健身房進行得更好
幫助從腎臟沖洗毒素
可以使您的皮膚看起來更好
一種簡單的方法可以識別您是否足夠滋潤，這是尿液的顏色。去除小便意味著水合，黃色意味著有些脫水，而深金則是危險的脫水。您想防止黑金。
一個典型的神話是，如果您喝水，您會腫。相反，發生了相反的情況！當您脫水時，您的身體會存儲所需的所有水，從而增強體重。當您整天持續喝水時，您將有效地沖洗系統。如果您突然從很少的長時間開始飲用水，那麼您很快就會損失一大堆多餘的水量。
快餐
快餐對於飲食並不理想，尤其是當您試圖減少不必要的脂肪時。不幸的是，有時候您只是沒有時間準備健康的飯菜。不用擔心！您可以做的下一個最好的事情是在無需調味品的情況下獲得全麥麵包的潛水艇。低脂肉或家禽的三明治提供碳水化合物和蛋白質的健康平衡。
有氧運動
您應該在早上做有氧運動，然後再等待1小時才能最大程度地燃燒脂肪。必不可少的事情是，您常規做有氧運動，並產生熱量短缺以減肥。
我建議每週進行2次HIIT（高強度間隔訓練）。從本質上講，您要做的是在高強度鍛煉和中等強度練習之間進行每30秒或1分鐘的時間交替，總計20分鐘。目的是使您的心律達到最大最大的80-90％。這種類型的培訓的奇妙之處在於，它可以使您的心率在整個運動中升高。
通過查看這些不平衡的免疫系統的基本跡象，與您的健康和健康相關的倡導者
如果您發現HIIT的要求也很高，請嘗試將日常步行納入您的生活方式或其他低強度心血管活動的發展。
補品
開始減肥計劃時，您應該考慮的唯一補充是多種維生素，魚油或亞麻籽油。在最近的一項研究中，吃魚油的婦女在一頓飯後更加滿意，而且整體上的飲食往往更少。人們認為，魚油調節化學5-羥色胺的釋放，可幫助您管理食慾。如果您舉重，乳清蛋白在鍛煉後同樣是理想的選擇，以幫助您的身體發展瘦，堅固的肌肉。
舉重
舉重是一種奇妙的減肥助推器，因為它會發展出肌肉質量並色調您的身體。此外，當您以高強度鍛煉時，您可以散發出更高數量的卡路里。以及您的新陳代謝增加了24-48小時！這被理解為燃燒後的效果。
建議您每週進行2-3次訓練。我了解每天訓練的人，除了每隔一天（或更少）鍛煉的其他人。但是，一件事是正確的是，您應該至少等待48小時，然後再工作完全相同的肌肉質量組，以避免過度訓練和受傷。
您可以在上發現很多出色的節目，甚至包括視頻演示！對於新手舉重的人來說，全身鍛煉可能是最好的選擇。您會通過添加瘦肌肉和燃燒脂肪來獲得調音！
最後的想法
減肥並不像您花點時間那樣困難。您的目標應該是使運動和健康飲食成為一致和愉悅的習慣。您可以在上發現更多信息。
關於作者：
馬克·亞歷山大（Mark Alexander）是一位健康和健康的博客作家，也是一個積極的身體健身愛好者。您可以發現更多關於健康飲食以及Weig的信息 ht損失
鏈接到這篇文章：真正減肥是真的關於卡路里的體重嗎？
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