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鳴叫
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如果您曾經踏入體育館，那麼大多數人都使用了3套舊機構技術，其中包括10次代表以及發展肌肉。然後，由於您看不到任何類型的收益，因此您中有90％的人不會在一個月後返回。程序沒有！相信您在做什麼。為了使肌肉質量提高尺寸，您必須首先將其分解。您不會實現這一目標，這將使您可以舉起10次重量。
如果您真的想發展肌肉，請嘗試急力在他的書中提倡的身體健身教練Chad Waterbury的倡導者。首先，我懷疑要嘗試描述的這項技術，但是現在我是一個真正的信徒。
如果您想加快肌肉質量的增長，請嘗試使用此方法。第一次選擇您想做的運動，然後發現一個可以舉起6次的重量。此步驟通常是造成錯誤的原因。此時，大多數健美運動員都會挑選一個可以舉起10次的重量，並將其作為可以舉起6次的重量。我希望您能真正選擇一個只能舉起6次的重量，並且您應該在第六次代表上度過艱難的時光。當您確定重量時，您的第一盤是將其提起6次。休息30秒，然後重複保持第二組完全相同的重量。不用擔心;實際上，如果這樣做，您很可能不會舉重6倍的重量，實際上，您不會選擇重量的重量。繼續敲打套裝，使該重量完全相同，直到您達到30次代表為止。
您應該只做一個每個肌肉質量小組的運動，也不要進行過度訓練。這不一定是您的整個鍛煉，但是在您總共30次重複次數之後，請盡量不要進行更多類型的練習，以使肌肉質量組保持幾天。
本文由耐力堆52 Fitnesscards的發明者Michael Volkin中士撰寫。現在在澳大利亞提供。
鏈接到這篇文章：開發3套10次重複的肌肉
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