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完全你：口腔護理
最佳補充牙齒
戴維·特科斯基（David Tecosky）博士為你
我今年56歲，但是我的牙齒和牙齦看上去並沒有30歲以上。不僅是因為我是牙醫。我這個年齡的許多人都有牙齦退縮，這意味著他們的牙齦從本質上脫離了牙齒，以及細菌繁殖的口袋。如果口袋長得足夠大，牙齒最終會鬆動。
為了防止這種情況，請做我要做的事情：刷，牙線，飲食以及服用其他營養素。在這裡，我的四個必備補品用於牙齒，牙齦健康：
COQ10每天，我咀嚼含有60毫克的輔酶Q10或COQ10的補充劑，COQ10是一種有助於保留體內軟組織（包括牙齦）的抗氧化劑。一些早期的研究表明，服用COQ10甚至可以幫助縮小由牙齦疾病觸發的口袋。
鈣我的COQ10咀嚼補充劑同樣包含鈣，這是您的顎骨中發現的礦物。如果您沒有足夠的鈣，下頜會削弱，鬆開牙齒。男孩和19歲之間的女性以及每天49毫克鈣的需求，而像我這樣的50歲以上的女性需要1200毫克。一杯牛奶或酸奶包裝約300毫克，大多數奶酪的含量約為200毫克。您可以在bestbones.gov上發現一個很棒的鈣計算器。它是為青少年設計的 – 鈣需求最大的小組 – 但是任何人都可以通過輸入他或她的年齡來利用它。
維生素DTO吸收鈣，您的人體需要維生素D。根據國家健康與健康統計中心的說法，三分之一的美國人卻沒有足夠的時間。我遵守醫學研究所的建議，每天至少獲得400 iu。牛奶每杯有大約100 iu，還有一份3盎司的胖魚（如鮭魚或鯖魚）含有大約300 IU。如果您不喝牛奶或吃魚，您很可能每天使用400 IU的補充劑。
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維生素C的牙齒又是一種超級重要的營養素：維生素C。這是膠原蛋白的基礎，它可以幫助您的牙齒連接到牙齦。 《牙周學雜誌》上的一項研究發現，每天消耗少於60毫克的維生素C的男人和女性患牙齦疾病的可能性比至少180毫克的人高150％。果實和蔬菜是維生素C的主要來源（僅一個橙色就有60毫克）。我的飲食會得到足夠的C，但是如果您不這樣做，請考慮服用補充劑。
提示：防止碳酸補充劑不要購買可溶解在水中時泡沫的任何類型的補充劑。可咀嚼和碳酸維生素降低口腔中的pH值並侵蝕牙齒搪瓷。實際上，赫爾辛基大學最近的一項研究發現，包括鈣，牙齒損失礦物質的碳酸補充劑，包括那些含有鈣的補充劑。最糟糕的罪犯是泡沫狀的維生素C補充劑。它們將牙齒腐蝕得如此之多，以至於牙釉質下方的層暴露在外。
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是普通牙科學院的牙醫和發言人。他在費城的方法。這是他的第一個貢獻，完全出現在您中。
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