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by Myke Thomas
每個人都撒尿，但我們更喜歡按照自己的條件進行。如果膀胱不受紀律處分損害您的生活方式，下面的提示應幫助您控制浴室的訪問。
小心你吃的東西
某些食物會觸發您小便的需求。注意您吃的東西，並註意到特定食物或食物類別是否每次都會送您去洗手間。常見的觸發食品是巧克力，水果和辛辣食品。
避免咖啡因
含咖啡因的飲料會帶來不便而突然的尿尿。咖啡和茶是明顯的罪魁禍首，也是蘇打水。人造甜味劑也可以產生相同的效果，因此不幸的是，您不會更好地喝蘇打水或果汁。
…和酒精
是的，酒精還會刺激膀胱，將您送回廁所。酒精還會損害您的判斷，因此這是雙重危險的。所有液體攝入量的最佳策略是粘在水上。這對膀胱更好，對整體健康狀況更好。
有一個計劃
不要錯過使用浴室的機會。每當您離開建築物時，就在出門時停在洗手間，您會更願意到達下一個目的地。如果您要長途旅行，或者短途旅行到新的地方，請提前計劃。有多個網站和智能手機應用程序可以幫助您找到附近的所有浴室。
保留時間表
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您可能已經聽到了每天同一時間上床睡覺和醒來的非常普遍的睡眠建議。該策略也適用於其他生物學功能。按照常規，一致的時間表查看浴室，您的身體不太可能讓您突然撒尿。
坐下
有時，世界上所有的計劃都無法阻止攻擊。如果您突然撒尿，坐下來擠壓骨盆底肌肉，大約五次。您的骨盆地板肌肉是您用來停止撒尿的肌肉，因此您可以確切知道當前的擠壓！此操作應該給您一些暫時的緩解，讓您上洗手間。
鍛煉
就像其他任何肌肉一樣，您可以訓練那些骨盆底肌肉更強壯。使用三個位置：躺下，坐著和站立。每天，練習從所有三個位置擠壓那些肌肉。將您的“鍛煉”分開，以便您一天將它們散佈出去，不要一口氣做。
尿失禁可能不便，但無需破壞您的生活方式。請注意您的飲食，提前計劃並在這些肌肉上工作，您可以控制浴室的旅行，並控制生活。
關於這個作者：Myke Thomas是一位自由作家，專業博客作者和社交媒體愛好者。他的博客VitaminsandMinerals.Netfocuses關於健康博客作者和健身博客作者。您可以在Google+和Twitter上關注他。
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